Idée reçue sur le running à ne pas prendre en compte
Le running est une activité sportive très populaire dans le monde entier. Cependant, il existe de nombreuses idées reçues sur cette pratique qui peuvent être trompeuses et même dangereuses pour les coureurs débutants ou expérimentés. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées fausses les plus courantes sur le running et expliquer pourquoi elles ne doivent pas être prises en compte.
Idée reçue n°1 : Il faut courir tous les jours pour progresser
Beaucoup de gens pensent que la clé du succès en matière de course à pied est de courir tous les jours. Cependant, cela peut être très épuisant pour votre corps et augmenter considérablement le risque de blessure. En réalité, il est important d’avoir des périodes de repos entre vos séances d’entraînement afin que votre corps puisse récupérer et se renforcer.
Les experts recommandent généralement aux coureurs débutants de commencer par trois séances d’entraînement par semaine avec un jour complet de repos entre chaque session. Les coureurs plus avancés peuvent ajouter une quatrième ou cinquième séance si leur corps le permet, mais il est toujours important d’avoir au moins un jour complet sans entraînement chaque semaine.
Idée reçue n°2 : Plus vous courez vite, mieux c’est
Il est facile de tomber dans le piège mental selon lequel la vitesse est tout ce qui importe lorsqu’il s’agit de course à pied. Cependant, cela peut également augmenter considérablement votre risque de blessure si vous ne prenez pas le temps de vous échauffer correctement et de progresser lentement.
En réalité, la plupart des coureurs débutants devraient se concentrer sur l’augmentation de leur endurance avant d’essayer d’accélérer. Cela signifie courir à un rythme confortable qui vous permet de parler sans être essoufflé. Une fois que vous pouvez courir pendant 30 minutes ou plus sans difficulté, vous pouvez commencer à ajouter des intervalles de vitesse pour améliorer votre allure.
Idée reçue n°3 : Les chaussures les plus chères sont les meilleures
Il est facile de penser que dépenser une fortune pour une paire de chaussures haut de gamme garantira une meilleure performance en course à pied. Cependant, cela peut être trompeur car chaque coureur a des besoins différents en matière d’amorti et d’appui.
Au lieu de chercher la paire la plus chère, il est important d’investir dans une paire qui convient parfaitement à vos pieds et offre un soutien adéquat pour votre type spécifique de foulée. Vous pouvez consulter un spécialiste du running dans un magasin spécialisé pour obtenir des conseils sur le choix des bonnes chaussures.
Idée reçue n°4 : Courir avec douleur est normal
Beaucoup trop souvent, les coureurs ignorent leurs douleurs et continuent à s’entraîner malgré tout. Cependant, cela peut aggraver considérablement les blessures existantes ou causer des problèmes supplémentaires.
Si vous ressentez une douleur persistante lorsqu’il s’agit de courir, il est important de prendre une pause et de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente. Il est préférable d’arrêter temporairement l’entraînement plutôt que de risquer une blessure plus grave qui pourrait vous empêcher de courir pendant des semaines, voire des mois.
Idée reçue n°5 : Courir sur le bitume est mauvais pour les articulations
Il est vrai que courir sur du béton peut être plus dur pour vos articulations que courir sur des surfaces plus douces comme l’herbe ou la terre battue. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu’il faut éviter complètement le bitume.
En réalité, il est important d’avoir une variété de surfaces dans votre routine d’entraînement afin que votre corps puisse s’adapter à différents types de terrain. Si vous courez principalement sur le bitume, assurez-vous simplement d’avoir des chaussures avec un bon amorti et essayez également de varier votre itinéraire en incluant des zones herbeuses ou forestières lorsque c’est possible.
Conclusion
Le running peut être une activité sportive très gratifiante et bénéfique pour la santé si elle est pratiquée correctement. En évitant ces idées fausses communes, vous pouvez améliorer considérablement votre expérience en course à pied tout en réduisant les risques potentiels pour votre corps. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un spécialiste du running si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour optimiser vos séances d’entraînement !
Henri
Henri de hsmaicuracao.orgHenri est le responsable editorial et technique de hsmaicuracao.org. Fort d'un background technique et journalistique, Henri vous propose des nouvelles fraîches et généralistes sur les sujets du quotidien.
